como tener un cerebro saludabre quinta parte

 

también   son buenos para el cerebro calabaza  bellota  la  calabaza bellota,  conocida como calabaza de invierno  es  otro excelente  superalimento para el  cerebro  la  calabaza bellota es una rica  fuente de ácido fólico.

 

 

Según un estudio publicado  el ácido  fólico  ayuda a mejorar el  funcionamiento cognitivo que normalmente  se ve afectado por el envejecimiento.

 

el ácido fólico juega un papel clave  en el aumento de la transmisión de  información a través  de las células   nerviosas y aumenta la memoria  el ácido  fólico  junto con la vitamina b  presente en la calabaza.

 

previene el daño nervioso y la  contracción del cerebro  una  deficiencia  de ácido fólico puede causar defectos  de nacimiento en el  cerebro  puedes comer calabazas cocidas o asadas   para aprovechar todos  sus beneficios  para  el cerebro.

 

beber agua  además de estos alimentos para aumentar  el poder  del cerebro  debes beber mucha agua durante todo el  día el agua constituye el  por ciento   del peso del cerebro y la falta de agua  en el  cuerpo puede causar la  contracción del cerebro  y afectar  negativamente a la concentración  y la

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los beneficios del Tomate, aguacate y la ensalada de frijoles

efrescantes tomates, aguacate cremoso y relleno de frijoles se complementa para hacer una combinación natural. También crean un plato que es una buena fuente de proteína y fibra y tiene por lo menos el 20 por ciento del valor diario de 10 nutrientes. Los aguacates son un poco altos en grasa, pero es sobre todo sana, no saturada de grasa que disminuye el colesterol.
Conceptos básicos
Valores nutricionales se basan en media taza de alubias blancas cocidas, dos cuñas o aproximadamente 62 gramos de tomate y dos rebanadas o aproximadamente 60 gramos de aguacate. Una porción de estos ingredientes, sin vestirse, ha añadido tiene 235 calorías y 10,4 gramos de proteína y fibra. Esto da a los hombres el 19% de su proteína diaria y 27 por ciento de su ingesta recomendada de fibra. Las mujeres tener 23 por ciento de sus requerimientos diarios de proteínas y el 41% de sus requerimientos diarios de fibra. Alrededor del 80 por ciento de la proteína y la mitad de la fibra viene de las alubias blancas. Los tres ingredientes juntos son una buena fuente de todas las vitaminas esenciales y minerales, excepto sodio, vitaminas B-12 y D.

Grasas
Blanco frijoles y tomates sin grasa y dos rebanadas de aguacate tienen aproximadamente 9 gramos de grasa. A pesar de es mucho para una pequeña porción de grasa total, consiste en 74 por ciento de grasas monosaturadas y poliinsaturadas reducen el colesterol y reducen el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.
Ácido fólico

El folato es esencial para la creación y crecimiento de nuevas células, incluyendo células de sangre rojas. Obtener suficiente ácido fólico en las primeras semanas del embarazo previene defectos congénitos del cerebro y la médula espinal llamados defectos del tubo neural. Ácido fólico también elimina el aminoácido homocisteína de la sangre. Puede contribuir a un corazón sano debido a niveles altos de homocisteína son un factor de riesgo para enfermedad cardiovascular. Usted debe obtener 400 microgramos de folato diariamente; una porción de esta ensalada tiene 134 microgramos.

Hierro
El consumo insuficiente de hierro es la deficiencia nutricional más común en los Estados Unidos, según los centros para el Control y la prevención. La falta de hierro te pone en riesgo de desarrollar anemia y afecta su sistema inmunológico ya que se necesita para el desarrollo normal de las células que matan a las bacterias y los virus invasores. Una porción de frijol blanco, tomate y ensalada de aguacate tiene 3,8 miligramos. Los hombres necesitan 8 miligramos diariamente mientras las mujeres necesitan 18 miligramos de hierro diariamente.

Antioxidantes
Esta ensalada contiene las vitaminas antioxidantes C y E. Ambos nutrientes impiden que los radicales libres daña las células sanas, pero la vitamina C trabaja dentro de las células y en las células circundantes del medio acuoso, mientras que la vitamina E protege las grasas esenciales que tienen puestos de trabajo como la formación de la estructura de las paredes celulares. Este plato tiene aproximadamente 2 mg o 16 por ciento de la ingesta diaria de vitamina E y 13,8 miligramos de vitamina C. hombres necesitan 90 miligramos de vitamina C diariamente mientras que las mujeres necesitan 75 miligramos de vitamina C diariamente.

Apósito
Si quieres un toque de vestir, trate de rociar cal o jugo de limón sobre la ensalada. No añaden ningún tipo de grasa, son bajos en calorías y conseguirás más vitamina C. Para una preparación más importante, tratar de una vinagreta hecha de aceite de canola para conseguir un impulso de lucha contra la inflamación omega-3 ácidos grasos, así como vitaminas E y K. ver la cantidad que uso porque 1 cucharada agrega unos 124 calorías.

beneficios del iodo – yodo

El yodo es un elemento esencial que es requerido por cada célula individual en el cuerpo humano. Se encuentra en la naturaleza en algas marinas, especialmente algas y es conocido por tener una amplia gama de efectos beneficiosos en el cuerpo humano. Yodo:
Es un antioxidante;
Es un antiviral, antibacteriano y anti-hongos;
Modera la respuesta del cuerpo cortisol durante el estrés;
Mejora el sueño;
Proporciona control de estrógeno;
Soporta la función de la tiroides;
Aumenta la sensibilidad hormonal en todos los tejidos del cerebro/cuerpo;
Aumenta la eliminación de plomo, mercurio, cadmio, aluminio, fluoruro y bromuro; [1]
Reduce la formación de histamina y disminuye el recuento de eosinófilos. [2]
Bueno para hacer dieta, bueno para el crecimiento muscular, bueno para la desintoxicación de estrógenos
Los atletas y culturistas tienen más probabilidades que la mayoría que poco yodo. Un litro de sudor contiene alrededor de 40mcg yodo, lo que significa que podríamos perder hasta 150mcg al día. [3] restaurar almacenes perdidas de yodo proporcionará un beneficio importante para cualquier atleta. Mientras que los efectos anteriores son útiles para todos, los atletas podrían beneficiarse más que la mayoría del efecto del yodo en estrógeno y sensibilidad hormonal. El valor de aumentar la sensibilidad a la testosterona es una obviedad, pero la atenuación de la liberación del cuerpo de cortisol durante tiempos estresantes es otra función importante de yodo que puede afectar la salud y aspecto físico.

Niveles de yodo tienen una opinión importante en cómo el cuerpo procesa el estrógeno. No sólo es la competencia entre yodo y estrógeno en muchos receptores en el cuerpo, yodo también alienta el cuerpo para mantener un equilibrio saludable de estrógeno mediante el aumento de estriol, reduciendo estrona y oestriadiol. [4] la deficiencia de yodo es el común factor cáncer de mama dependiente de estrógenos, ovario, dominio de la enfermedad y estrógeno fibroquística de la mama, pero también podría ser detrás de culturistas masculinos en más agua de lo deseado y las hembras con niveles desproporcionados de grasa alrededor de los muslos superiores y de glúteos.

Por supuesto, hay muchos beneficios de yodo más allá de su apoyo para actividades deportivas. Los individuos son mucho más propensos a pegar a las dietas cuando proporciona su cuerpo con suficiente yodo; Esto es probablemente debido a los efectos de la leptina mayor sensibilidad que moderará sensaciones de hambre, junto con el fuerte control que el yodo tiene sobre crecimientos de hongos/levadura, un factor común en los antojos de carbohidratos.

el Pancreatitis

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El páncreas es un órgano importante del cuerpo que ayuda a ladigestión. Se encuentra detrás del estómago y es responsable deproducir las enzimas digestivas. Aunque no hay muchasenfermedades del páncreas y cáncer de páncreas es raro, lapancreatitis aguda es una condición extremadamente común en losadultos.

 

Pancreatitis aguda a menudo es causada por cálculos biliares perotambién se puede desarrollar sin tener ningún cálculos biliares.Cuando las enzimas digestivas comienzan a comer y dañar elpáncreas, en lugar de ayudar a la digestión y romper el alimentoconsumido, una persona desarrolla pancreatitis aguda.

 

En un estudio realizado por un equipo liderado por ViktorOskarsson en el Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, se hainferido que comer cantidades generosas de verduras todos los díaspuede casi reducir a la mitad la probabilidad de pancreatitis aguda.Los resultados del estudio han sido publicados en la revista Gut.

 

Dr. Oskarsson y su equipo estudiaron a 80.000 adultos en Sueciapor un período de 11 años. En 1997, el equipo había documentadolas dietas que todas las personas que participan en la investigación.Después de 11 años de observación y examinarlos, el equipoencontró que 320 personas sufrían de niveles distintos de laseveridad de la pancreatitis aguda. Estas personas no teníancálculos biliares que de lo contrario pueden establecer la causa dela dolencia.

 

Las personas estudiadas consumen dos porciones de fruta y unasdos porciones de verduras cada día en promedio. Después de pasarpor las observaciones y los resultados, se encontró que aquellosque consumieron unas cuatro porciones de verduras fueron 44%menos probabilidad de desarrollar pancreatitis aguda. También seobservó que la cantidad de frutos consumidos no tenido ningúnimpacto positivo o negativo en pancreatitis. Sin embargo, frutasricas en fructosa pueden empeorar la condición una vez que seforma.

 

El objetivo principal de la investigación fue entender la correlaciónentre el riesgo de pancreatitis aguda y los niveles de antioxidantesque son afectados por los alimentos que uno consume. Se infiereque comer más verduras puede proteger el páncreas y reducirextraordinariamente el riesgo de desarrollar pancreatitis aguda.Mientras que comer más verduras es mejor, comer verduras enpequeñas porciones puede proteger también el páncreas a ungrado.

Cómo mantener una tiroides saludable

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La tiroides es una pajarita en forma de glándula que se encuentra a ambos lados de la garganta. Regula y produce hormonas pulso de control, metabolismo, piel sana y más. Se cree que mayoría de las personas afectada con la enfermedad de tiroides van sin diagnosticar porque los síntomas pueden variar desde piel seca a la pérdida de peso a la enfermedad cardíaca. Los científicos también creen que muchos trastornos de la tiroides son genéticos en la naturaleza. Es importante reducir el riesgo de desarrollar hipo o hipertiroidismo por comer bien, hacer ejercicio y controlar la cantidad de hormonas sintéticas que absorbe.
Método 1 de 4: dieta

Una dieta balanceada. Para personas sin problemas de tiroides conocida, una dieta equilibrada debería ser suficiente para proporcionar el yodo, selenio, hierro y vitamina A necesarios para la producción de hormonas saludables.
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Comer un montón de alimentos ricos en selenio. El selenio equilibra las hormonas en la tiroides. Comer los siguientes alimentos para aumentar la ingesta de selenio: champiñones, ajo, cebolla, huevos, hígado de res, mariscos, germen de trigo, semillas de girasol y semillas de sésamo.

Limite su ingesta de azúcar refinada y almidón de. Estas sustancias se refieren a menudo como “calorías vacías” y pueden interferir con una dieta equilibrada. También puede llevar a aumento de peso que puede también reducir la circulación y la función tiroidea.

Limitar la ingesta de aceites poliinsaturados. Un estudio encontró la afluencia de estos aceites en comerciales, comida rápida afectada las hormonas y progesterona.
Reemplazar 1 cucharada (14,8 ml) de su aceite de cocina con aceite de coco. Estudios recientes sugieren que el coco puede ayudar a retomar una tiroides saludable función.

Controlar la ingesta de alimentos crudos bociógeno. Estos alimentos bloquean la ingesta de yodo, que puede limitar la absorción del yodo y limitar la capacidad de la tiroides para regular su metabolismo. Cocina bociógeno alimentos puede reducir o eliminar su función bociógeno.
Bociógeno alimentos incluyen verduras crucíferas como el bok choy, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, berza, col rizada, espinacas, grelos y mostaza. También se incluyen frutas como peras, duraznos y fresas. Otros alimentos bociógeno incluyen almendras, cacahuetes, soja, batatas, rábano, yuca, piñones y nabos.
Una cantidad moderada de alimentos bociógeno no es vista como dañino, a menos que ya seas deficiente de yodo.
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Método 2 de 4: ejercicio
Ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos. Ejercicio cardiovascular regular es esencial para la buena circulación, que a su vez ayuda a la tiroides para distribuir las hormonas. Las hormonas tiroideas controlan el metabolismo y ejercicio mantiene estas hormonas en un nivel saludable.

Mantenerse activo durante todo el día. Evitando una vida sedentaria puede ayudar a mejorar la circulación y control de ganancia de peso. Los médicos sugieren tomar aproximadamente 10.000 pasos en 1 día o caminar aproximadamente 5 millas (8.0 km) durante el transcurso de su día.

Los secretos de comer bien y vivir más

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Sí, es posible comer ciertos alimentos y aumentar su longevidad. A menudo etiquetado como “super alimentos”, estos alimentos tienen la capacidad de no sólo fortalecer el sistema inmunológico, sino también enfermedad de lucha y menor grasa corporal y colesterol.

Todos estos beneficios de salud pueden ayudarle a vivir una vida más larga, más saludable y feliz.

Algunos súper alimentos contienen sustancias llamadas antioxidantes y fitoquímicos, que trabajan juntos para luchar contra la enfermedad y promover una vida larga.

La mayoría de estos alimentos funcionan mejor cuando está combinados con una dieta bien balanceada.

Alimentos Super comunes para impulsar la longevidad

Ciertos tipos de pescados, particularmente grasos cortes de pescado, contienen grasas saludables que ayudan a bajar el colesterol y prevenir ataques al corazón. Estos alimentos también pueden reducir la depresión. Salmón, la trucha y la caballa se encuentran entre las mejores opciones. Estos pescados contienen valiosos ácidos grasos de omega-3.

Los tomates son valiosos porque contienen licopeno, que ayuda a combatir los radicales libres. Los radicales libres pueden dañar la piel y órganos vitales. El licopeno también ayuda a estimular el sistema inmunológico; Algunos estudios muestran podría prevenir la progresión de ciertas enfermedades degenerativas y proteger contra el cáncer de próstata.

Cuando se trata de brócoli, su madre tenía razón. Brócoli podría considerarse el alimento súper número uno; muchos expertos coinciden en que si se pueden comer solo vegetales, estos chicos verdes son su mejor apuesta. Brócoli contiene grandes cantidades de vitamina C, calcio y fibra y puede ayudar a prevenir la pérdida ósea, luchar contra la enfermedad, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca e incluso alzar su sistema inmune.

El ajo es un maravilloso suplemento actúa como un potente antiviral que puede reducir las posibilidades de coger resfriados e infecciones comunes. El ajo también tiene muchas propiedades antioxidantes naturales. El ajo fresco contiene la mayoría de los nutrientes, aunque también está disponible en forma de cápsula. Dale sabor a tu plato favorito con unos ajos secos para un impulso adicional.

Avena, como muchos otros tipos de grano, son altos en fibra soluble e insoluble, que ayuda a proteger el cuerpo de cáncer de colon. Este cereal alto en fibra te mantiene más completa ya, ayudar en sus esfuerzos de pérdida de peso. Avena también ayuda a construir huesos fuertes.

El té verde ayuda a estimular tu metabolismo (un bono para cualquier persona intentando bajar de peso), pero también ayuda a prevenir la oxidación de las células del cuerpo. El té verde también se piensa para ser un inmunoestimulante. Es rico en antioxidantes y ciertas vitaminas como A, C y E. sustituir el café después de cenar con este brebaje y tu cuerpo te lo agradecerá.

Yogur contiene bacterias “amistosas”, que ayudan a mantener los intestinos y mantienen los intestinos regulados. También puede suprimir el crecimiento excesivo de levadura en hombres y mujeres. Alta en calcio, yogurt también se cree que actúan como un supresor del apetito natural. Yogures de soja contienen estos mismos cultivos vivos, así que no dejes que una dieta libre de lácteos le impida obtener estos nutrientes esenciales.

Beneficios de las algas de mar

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El consumo regular de algas de mar beneficiará a la salud de toda la familia:

Son absolutamente remineralizantes, lo que afecta directamente a la salud de huesos y a la funcionalidad bioquímica general del organismo.
Estimulan el funcionamiento de la glándula tiroides y, por lo tanto, el metabolismo. Las personas con problemas de tiroides (especialmente hipertiroidismo) deberían evitar su consumo por completo.
Son muy alcalinizantes, lo que ayuda a compensar la acidosis provocada por exceso en el consumo de carnes o alimentos procesados.
Son extremadamente depurativas, limpian la sangre, estimulan el funcionamiento de los riñones e hígado, eliminan las toxinas y reducen la absorción de metales pesados.
Regulan la tensión arterial.
Mantienen la piel, el cabello y las uñas en un estado muy saludable.
Adelgazan y disuelven concentraciones de grasa y depósitos de mucosidades creadas por exceso en el consumo de leche.
Propiedades nutricionales de las algas de mar

Los enormes beneficios que nos aportan las algas de mar derivan directamente de sus propiedades. Las algas son los vegetales más antiguos evolutivamente hablando y de ahí la gran riqueza de minerales que os aportan, no pudiendo compararse con ningún otro vegetal. Un detalle importante a tener en cuenta es que las algas no absorben tanta contaminación como el pescado, ya que en las zonas sobrecargadas de contaminación simplemente no pueden crecer. Por lo tanto, se trata de una fuente bastante limpia y orgánica de nutrientes esenciales. Algunos de ellos son:

Los minerales que más necesitamos

Todas las especies de algas en general son extremadamente ricas en hierro y calcio (de hecho las algas figuran entre los elementos vegetales más ricos en estos minerales). También contienen importantes cantidades de magnesio y potasio. Pero quizá el aporte más importante, junto con el hierro y el calcio sea el yodo, un mineral difícil de obtener fuera del mar.

Ácido algínico

Según la Universidad Mogill de Montreal este ácido permite la eliminación natural de toxinas y metales pesados fuera de nuestro organismo.

Riqueza de vitaminas

Las algas son ricas en vitamina A, grupo B (excepto la B12), C, D, E y K.

Proteínas e hidratos de carbono

Las algas también contienen importantes cantidades de hidratos de carbono compuestos, que son los más beneficiosos para el organismo, y proteína vegetal. Es importante conocer las particularidades de la proteína vegetal, como uno de los tipos de proteínas, para sacarle todo el partido.