como puedo llegar a ser un vegano

   lo que está pasando hambre veganos se centra en la fruta si quieres    para tener éxito como vegana cruda y estos,  las frutas son las que he conseguido    la mayoría de las calorías de más del pasado    siete años por lo largo de los últimos siete años.

Estos  son los    mejores  frutos  éstos son    los que me he centrado en la mayor parte,  la nutrición de manera vamos a tener derecho a    este esta lista por cierto  no es de ninguna    orden en particular, el primer fruto, no sabemos que vamos a tener derecho a    que también voy a explicar brevemente por qué    piensan que estas frutas  se encuentran en la parte superior lista.

número uno la  papaya, básicamente todo lo que comemos es papayas    durante el mes pasado aquí en Hawai,     la verdad es que tiene  todo lo que  necesitamos    para sobrevivir  son  jugosa que son    sabrosas toneladas que tienen de nutrientes    digieren muy  fácilmente   obtener  las calorías y    que son muy barato.

número dos plátanos plátanos donde estaría sin plátanos,   Definitivamente  no creo que hubiera podido  tenido éxito como vegano, crudo en Canadá si    no eran para los plátanos  sin duda un alimento básico, de que sabes    que viven en climas fríos son también    elemento básico,     calorífico son dulces son fiables    están por todas partes que son universales.

numero  tres aguacate  Oh  bebé  sin duda uno de    mis favoritos mucha gente va a temer    esta fruta diciendo que tiene demasiada    grasa en  ella pero si se tiene en cuenta  el  hecho    que es probablemente la única  fuente de  la grasa para tirios  que va a conseguir, cuando están    vivir en un clima frío  que tiene sentido    para apreciar  esta maravillosa    belleza de fruta, el  alto contenido de grasa cruda o baja    grasa cocinada y yo diría que definitivamente    alta prima de grasa,   y  aguacates  hoja mientras que  bajo en grasa    cocinados.

 Numero cuarto las uvas   son muy variados, estas frutas sirven para tratar el estreñimiento, indigestión, fatiga, trastornos renales, para evitar el envejecimiento y para la degeneración macular y hasta para prevenir las cataratas,uno de los beneficios de las uvas son sus antioxidantes que trabajan a favor de las células del cuerpo para luchar contra los radicales libres, que son moléculas inestables en el cuerpo que dañan las células sanas. Las uvas administran al cuerpo niveles adecuados de antioxidantes que protegen el tejido de las células sanas, protegiendo así al organismo de muchas formas de enfermedades, l- Los flavonoides que se encuentran en el jugo de uva elevan el nivel de HDL (colesterol bueno). Esto evita la obstrucción de las arterias y el corazón se mantiene saludable.

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beneficios del platano

el fruto de varias especies del género Musa. Tarda entre 80 y 180 días en desarrollarse por completo. En condiciones ideales fructifican todas las flores femeninas, adoptando una apariencia dactiliforme que lleva a que se denomine mano a las hileras en las que se disponen. Puede haber entre 5 y 20 manos por espiga, aunque normalmente se trunca la misma parcialmente para evitar el desarrollo de frutos imperfectos y evitar que el capullo terminal insuma las energías de la planta. El punto de corte se fija normalmente en la “falsa mano”, una en la que aparecen frutos enanos. En total puede producir unos 300 a 400 frutos por espiga, pesando más de 50 kg.

La ingesta adecuada de potasio puede ser generalmente garantizada al consumir una variedad de alimentos que contengan potasio, y la deficiencia es muy rara en individuos que consuman una dieta equilibrada. Los alimentos que son fuente alta de potasio incluyen: las hortalizas (brócoli, remolacha, berenjena y coliflor) y las frutas (los bananos, los plátanos y las de hueso, como uva, albaricoque, melocotón, cereza, ciruela, etc.), son alimentos ricos en potasio.

El fruto es una falsa baya epígina de 7 a 30 cm de largo y hasta 5 de diámetro, que forma un racimo compacto. Está cubierta por un pericarpo coriáceo verde en el ejemplar inmaduro y amarillo intenso, rojo o bandeado verde y blanco al madurar. Es de forma lineal o falcada, entre cilíndrica y marcadamente angulosa según la variedad. El extremo basal se estrecha abruptamente hacia un pedicelo de 1 a 2 cm. La pulpa es blanca a amarilla, rica en almidón y dulce; en los plátanos puede resultar algo astringente o gomosa por su contenido en látex, farinosa y seca. Muy rara vez las variedades diploides o tetraploides producen semillas, negras, globosas o irregulares, con la superficie rugosa, de hasta 16 × 3 mm de tamaño, incrustadas en la pulpa. Los triploides, como ‘Cavendish’, nunca producen semilla.

 

los beneficios del platano

 

Hoy en día, plátanos se cultivan en por lo menos 107 países y seocupó el cuarto lugar entre los cultivos de alimentos del mundo envalor monetario. Los estadounidenses consumen más plátanos quemanzanas y naranjas combinadas.

 

Con el mundo consumiendo tantos plátanos, su sorprendente quelas personas están haciendo la pregunta: son plátanos buenos parausted?. Este artículo tendrá un vistazo a los posibles beneficios desalud de plátanos, como reducir los riesgos de cáncer y asma, bajarla presión arterial, mejorar la salud del corazón y promover laregularidad. También examina los riesgos de salud asociados conellos.

 

Posibles beneficios de la bananasBananas

Presión arterial: mantener una ingesta baja de sodio es esencial parabajar la presión arterial, sin embargo aumentar la ingesta de potasiopuede ser tan importante debido a sus efectos de vasodilatación.Acuerdo Nacional de salud y nutrición encuesta sobre el examen,menos del 2% de nosotros, los adultos cumplir elrecommendation.3 de 4700 mg diario

 

También de nota, una ingesta alta de potasio está asociada con unriesgo disminuido de 20% de morir de causes.3 todos

 

Asma: Un estudio realizado por el Imperial College de Londresencontró que los niños que se comió una banana por día tenían un34% menos probabilidad de desarrollar asma.

 

Cáncer: Consumir plátanos, naranjas y jugo de naranja en los dosprimeros años de vida pueden reducir el riesgo de desarrollarleucemia infantil. Como una buena fuente de vitamina C, plátanospueden ayudar a combatir la formación de radicales libresconocidos por causar cáncer. Las tomas de alto contenido de fibrade frutas y verduras como plátanos están asociadas con un riesgoreducido de cáncer colorrectal.

Salud del corazón: la fibra, potasio, vitamina C y B6 contenido enplátanos todos apoyan la salud del corazón. Un aumento en laingesta de potasio junto con una disminución de la ingesta de sodioes la dietética más importante cambio que una persona puedehacer para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, segúnMark Houston, MD, MS, profesor clínico asociado de medicina en laescuela de medicina de Vanderbilt y director del Instituto de lahipertensión en el Hospital de St Thomas en Tennessee.3

En un estudio, aquellos que consumen 4069 mg de potasio por díatenían un 49% menor riesgo de muerte por cardiopatía isquémicaen comparación con aquellos que consumieron menos potasio(aproximadamente 1000 mg por día).3

Ingestas de potasio alto también están asociados con un riesgoreducido de accidente cerebrovascular, protección contra la pérdidade masa muscular, la preservación de la densidad mineral ósea yreducción en la formación del riñón stones.3

Diabetes: Estudios han demostrado que los diabéticos tipo 1 queconsumen dietas altas en fibra tienen más bajos niveles de glucosay diabéticos tipo 2 pueden han mejorado de azúcar en la sangre, los lípidos y los niveles de insulina. Una banana mediana proporcionaunos 3 gramos de fibra.

Las normas dietéticas para los estadounidenses recomienda 21-25g/día para las mujeres y 30-38 g/día para los hombres.

Tratamiento de la diarrea: alimentos blandos como la compota demanzana y plátanos se recomiendan para el tratamiento de ladiarrea. Electrolitos como potasio se pierden en grandes cantidadesdurante los episodios de diarrea y pueden hacer los afectados sesienta débil. Plátanos pueden ayudar a promover la regularidad yreponer potasio tiendas.

Preservar la memoria y aumentar el estado de ánimo: los plátanoscontienen triptófano, un aminoácido que estudios sugieren quejuega un papel en la preservación de la memoria y potenciar tuestado de ánimo.

Cómo aprovechar plátanos varias recetas sencillas

Los plátanos son una fruta muy conveniente tanto por su agradable sabor y por sus propiedades nutritivas como por su facilidad de conservación. Aunque a veces se pasan y no apetece comerlos tal cual, hay unas cuantas recetas deliciosas que nos darán la solución al problema de cómo aprovechar plátanos muy maduros.

Cocinar con plátanos muy maduros

Es difícil que un plátano se pase tanto como para tener que tirarlo.Tienen poca tendencia a enmohecerse. Sin embargo, aunque sepamos cómo aprovechar los plátanos muy maduros, siempre es mejor eliminar las partes que realmente estén demasiado blandas.

Varias recetas de postres

Una de las recetas más sencillas es la de la mermelada. Se toman los plátanos cortados, el zumo de un limón y se añade la mitad del peso de plátanos en azúcar. Se deja hervir hasta que quede dorado y se utiliza como cualquier otra mermelada.

Otra receta rápida es el batido de plátanos y fresas, si están en temporada. Se echan los plátanos y fresas cortados en trozos en la batidora, se añade leche y azúcar y listo. Fresco de la nevera está mejor.

Y si se dispone de barbacoa, los plátanos asados son deliciosos. No hay que pelarlos, sino abrirlos un poco con un corte a lo largo y añadir algo de azúcar, mejor si es moreno. Se ponen tal cual en la parrilla y se sirven con queso crema.

También se puede preparar un bizcocho de plátano. La receta sería como la de cualquier otro bizcocho, pero incorporando los plátanos cortados en rodajas. Hay que tener en cuenta que el dulzor del plátano aconseja disminuir un poco la cantidad de azúcar.

También en platos salados

Otra de las formas de cómo aprovechar plátanos muy maduros es como acompañamiento de platos exóticos como arroz basmati o fideos de arroz. Se hierven el arroz o fideos, sin que se pasen y, tras colarlos, se saltean con aceite de oliva, un poco de ajo y perejil, guindilla si se desea y los plátanos cortados a rodajas. Se puede añadir pollo en trocitos o cualquier otro tipo de carne.

los beneficios del platano