Alimentos para evitar el estrés

Cuando el estrés se instala, a la hora de comer se recurre a alimentos que, justamente, se deben evitar

alimentos para evitar en situaciones de estres

Alimentos ricos en grasas, azúcar, sal, alcohol y cafeína se deben controlar cuando se está en un pico de estrés, precisamente porque es el momento en que su consumo suele aumentar. Picar entre horas, comer mal, comer frío, comer rápido, son errores en los que se suele caer por falta de tiempo, y eso genera más ansiedad y, consecuentemente, malestares gastrointestinales o de otra índole. Para lograr estar más relajado, se debe invertir un tiempo para comer bien, caliente, sentado, tranquilo, sin pensar en las tareas que quedan por realizar.

alimentos

Si se sufre de estrés, se debe evitar consumir en exceso los siguientes alimentos:

Alcohol: cuando se exceden los límites recomendados, su consumo puede provocar un estado de ansiedad mayor, sin mencionar los efectos nocivos que tienen estas bebidas en la salud emocional y física.

Cafeína: tanto la cafeina como la teína son sustancias estimulantes y, cuando se consumen en exceso, pueden afectar la concentración y el descanso nocturno, lo cual genera aún más cansancio y, en consecuencia, más estrés.

Azúcar: recurrir a alimentos ricos en azúcar es también común en situaciones de estrés. Pero cuando se abusa de los mismos, se entra en un ciclo de consumo que aumenta el estrés y la ansiedad.

Sal: el sodio es un mineral que se encuentra naturalmente en la mayoría de los alimentos, pero algunos pueden tener un agregado excesivo. Este exceso provoca un aumento en la presión arterial, factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares. Las personas con mucho estrés ya tienen un riesgo mayor de sufrir infartos y enfermedades relacionadas. Por eso, deben disminuir su consumo de sodio en la dieta.

Grasas: llevar una dieta excesiva en grasas puede traer como consecuencia tanto un aumento de peso corporal como otras enfermedades asociadas (problemas cardíacos, aterosclerosis, hipercolesterolemia, etc.).

Chocolate: es, probablemente, el alimento más buscado cuando de cansancio, estrés o desánimo se trata. Esto es debido a que su consumo estimula la liberación de serotonina y endorfinas sedantes que mejoran el humor y el estado anímico. Sin embargo, hay que tener en cuenta sus niveles de azúcar, grasas y cafeína y, por lo tanto, moderar su consumo.

En resumen, hay que comer bien, aun cuando se está bajo mucho estrés. Existen alternativas sanas de comidas rápidas a las que se puede recurrir. Tomarse un tiempo para comer y no saltear tiempos de comida son otros factores necesarios para lograr una mejor alimentación.

el estres y colesterol

Cómo el estrés afecta a nuestro cuerpo

Sí, el estrés es malo para la salud. El estrés se equivoca con muchos sistemas. El estrés aumenta el ritmo cardíaco, subidas de tensión los niveles de las hormonas del estrés y a la misma el tiempo disminuye el sistema inmunológico. Estrés a largo plazo contribuye a la hipertensión arterial, aumenta la susceptibilidad a las infecciones, agrava los problemas de la piel, provoca cambios en el azúcar, aumenta el riesgo de padecer diabetes y empeora los dolores y los dolores. Personas bajo estrés son más propensas a tener presión arterial alta, experimentar más resfriados, tienen dificultad para curar las lesiones de piel y sufren de afecciones inflamatorias , pero hay aún más… estrés también cambia el perfil de colesterol en la sangre .

EL COLESTEROL ES IMPORTANTE
El colesterol es más importante para el cuerpo que la mayoría de la gente cree. Colesterol decide sobre la digestión y absorción, función cerebral, salud cardiovascular, sexualidad, salud de la tiroides, belleza de la piel así como tasa de envejecimiento. El colesterol no es sólo una gota gorda, pero una molécula compleja. Por ejemplo, partículas de HDL contiene múltiples proteínas con antioxidante, anti-inflamatorios y propiedades anti proliferativa.

Una mirada cuidadosa en el colesterol de la sangre puede decir mucho más que un riesgo cardiovascular, así que si usted nunca ha visto los resultados en tu sangre es hora de pedir una copia a su médico. Pero no te preocupes; No necesitas ser un experto sobre el colesterol para entender su colesterol. Todo lo que necesitas saber por ahora es que quieres tener alta HDL y baja el colesterol LDL.

alimentos que te quitan el estres

10 Foods That Reduce Stress

Estás agobiado, cansado y en desesperada necesidad de algún alimento mental y física. Estás estresado. ¿Qué puedes hacer más allá de tirar la toalla y escondidos debajo de las sábanas? Afortunadamente, usted puede aliviar el estrés por comer ciertos alimentos y evitar otros, una de las claves es evitar las cosas que le dará a tu cuerpo y mente real altibajos como la cafeína y el alcohol

. No quieres toma un montón de estimulantes o antidepresivos cuando estás estresado. También recomienda saltarse esa merienda azucarada que anhelas cuando la tensión se acumula. “Azúcar provoca su azúcar en la sangre a psique y luego caer rápidamente, que puede hacer que su inmersión en nivel de energía,”  “Entonces eres energía baja y destacó y eso no es una buena película”.

No se preocupe, hay muchos alimentos que puedes comer que le ayudarán con sus niveles de estrés.

Espárragos

Este vegetal verde es alto en ácido fólico, que puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo. “Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas que afectan su estado de ánimo,” dice “Comer ciertas vitaminas y minerales como el ácido fólico y vitaminas del complejo B pueden ayudar a mantener su estado de ánimo constante porque son necesarias para hacer la serotonina, que es una sustancia química que afecta directamente el estado de ánimo de una manera positiva”.

Se recomienda servir tamaño: 7 lanzas, 1/2 pulgada de espesor, cocinan, 25 calorías

Carne de res

Aunque carne a menudo tiene mala reputación, es una opción de gran cena para una familia estresada. Carne de res contiene altos niveles de cinc, hierro y vitaminas del grupo B, que también son conocidos para ayudar a estabilizar su estado de ánimo. “La gente piensa deberían quedarse lejos de carne de res, pero es muy nutriente rico, incluso en comparación con pollo,” dice Geise. Pida a su carnicero del supermercado un corte magro si estás preocupado por el contenido de grasa.

Recomienda el tamaño de la porción: Escasa 1 taza de porción de cruda molida magra, 137 calorías escasa 1 taza de carne molida regular, 310 calorías

Leche

La leche es rica en antioxidantes y vitaminas B2 y B12, así como proteínas y calcio. Tengo un tazón de cereales integrales y leche baja en grasa en la mañana para comenzar su día con un desayuno de lucha contra el estrés.

Recomienda el tamaño de la porción: Leche entera de vaca, escasa 1/2 taza, 66 calorías dos por ciento la leche de vaca, escasa 1/2 taza, 46 calorías

Frutas y queso cottage

El queso cottage es alto en proteínas y calcio. “Los alimentos con alto contenido en proteínas que no están cargados de azúcar no causan un pico de azúcar en la sangre y te mantendrá saciado por más tiempo,” dice Geise. Trate de mezclar el requesón con una fruta rica en vitamina C como las naranjas. La vitamina C desempeña un papel en la lucha contra el estrés porque es un antioxidante que combate los radicales libres que se liberan cuando estás estresado. Estos radicales libres han demostrado que provocan cáncer.

Recomienda el tamaño de la porción: Crema de queso cottage, escaso 1/2 taza, 79 calorías grasa requesón uno por ciento, escasa 1/2 taza, 72 calorías 1 naranja, 60 calorías

Almendras

¿Siempre busca algo que realmente puedes encontrar en los dientes cuando estás estresado? Trate crujiendo en las almendras que salir alguna agresión. Una buena fuente de vitamina B2 y E, así como magnesio y zinc, las almendras son altas en grasa, pero la mayoría de la grasa es insaturada. Como vitamina C, vitamina E se ha demostrado para luchar contra los radicales libres asociados con el estrés, y en particular, los radicales libres que ocasionan enfermedades del corazón.

Recomienda el tamaño de la porción: Almendras sin cáscara, 1/3 taza, 306 calorías

Arándanos

Muy rico en antioxidantes, arándanos ofrecen un alto contenido de fibra, opción de fruta baja en calorías que también es rico en vitamina C. de lucha contra el estrés probarlos con queso cottage o como un aperitivo por su propia cuenta.

Recomienda el tamaño de la porción: Arándanos, 2/3 taza, 30 calorías

Atún

Una opción de gran almuerzo, el atún es alto en la lucha contra el estrés vitaminas B6 y B12. El atún es también una fuente de proteína baja en grasa buena. “No cargue atún hacia abajo con la grasa utilizando un montón de mayonesa,” advierte Geise. “Elegir un mayo luz en su lugar”.

Recomienda el tamaño de la porción: Atún enlatado en salmuera, 3.5 onzas escurridas, 99 calorías atún enlatado en aceite, 3,5 onzas, drenados, 189 calorías

Copos de maíz o Cereal de arroz crujiente

Aunque no son bajos en azúcar, copos de maíz y cereal de arroz crujiente son fortificados con vitaminas del complejo B y ácido fólico para ayudar a reducir el estrés. Tenerlos para el desayuno con leche. Guise también recomienda que se seque como una merienda.

estres y ansiedad en los niños

Anotado que sus hijos pequeños  que están molestos porque no encuentran que hacer en  su casa, el estrés y la ansiedad también le afecta  los niños,  la terapia del arte estimula el desarrollo  y las habilidades  de sus hijos, como  trazar un dibujo y colorearlos así mismos como recortar los entretiene y los tranquiliza.

Los síntomas de ansiedad son comunes en niños y adolescentes, con un 10-20% de los niños en edad escolar que experimentan los síntomas de ansiedad. Un número aún mayor de los niños experimentan el estrés que no califica como un trastorno de ansiedad. Entonces, ¿cómo puede usted ayudar a reducir la ansiedad y el estrés de su hijo?

 Anime a su niño a enfrentarse a sus / sus temores, no huir de ellos, cuando tenemos miedo de situaciones que evitarlos, sin embargo, la evitación de situaciones que provocan ansiedad mantiene la ansiedad. En cambio, si un niño se enfrenta a sus temores, el niño aprenderá que la ansiedad se reduce de forma natural por sí sola con el tiempo, el cuerpo no puede permanecer ansiosos por un largo período de tiempo por lo que es un sistema en el cuerpo que calma el cuerpo hacia abajo. Por lo general, su ansiedad se reducirá dentro de 20 a 45 minutos si se queda en la situación que provoca ansiedad.

Los niños necesitan tiempo para relajarse y ser niños. Por desgracia, a veces incluso divertidas actividades, como los deportes, pueden llegar a ser más sobre el éxito de lo que están sobre la diversión. En cambio, es importante asegurarse de que su niño se involucra en el juego puramente por el bien de la diversión. Esto puede incluir la programación de tiempo cada día para que su hijo juegue con juguetes, jugar, practicar un deporte (sin que sea competitivo), hacer yoga, pintura, tienen una fiesta del té, poner en una obra de teatro, o simplemente una tontería.

mujeres con estrés a los 30s

 

Si usted está en sus mediados de los 30 años y se siente estresada en toda su vida, probablemente tengas razón, la combinación de los niños y trabajo , llevar una casa está causando los niveles de estrés en algunas mujeres para golpear su pico absoluto justo en el medio de su cuarta década.

De acuerdo con un nuevo estudio de 2.000 mujeres británicas , 34 es la edad en que se sentían más acosadas, mientras que tan sólo nueve años antes, a los 25 años, las mujeres se sentían más despreocupada.

Es posible que tenga “el estrés, pero, seamos honestos, que no pueden sostener los factores de estrés que conlleva ser una madre, muchas mujeres hacen muchas actividades en el día, si bien la idea de establecer un equilibro en su vida.

Pero la cruda realidad es que si sigue con estrés por algunas circunstancias explotara, pero haga por no hacerlo, Pero, ¿cómo hacemos para hacer de nuestra vida tenga un poco estrés al menos,la moderación es la clave.

“Demasiado trabajo te mantiene lejos de lo que realmente importa a usted, también puede causar tanto estrés físico y mental, que puede tener efectos devastadores para la salud.

Si lo hace horas extras de trabajo, saber cuándo ha alcanzado su límite, y estar dispuesto a recortar si es necesario para que usted no trabaja hasta morir … literalmente “.

¿Sientes que las cosas se pusieron mucho más agitado en los 30? ¿Cuál es la causa primera del estrés en tu vida?