y despues de las fiestas navideñas que

 Despues de las fiestas de navideñas nos dejaron con unos kilos demás, eso nos hace sentirnos mal hombres y mujeres y aunque queramos bajar de peso con ejercicios requerimos una buena alimentación, aqui les traigo una buena dieta.

Desayuno
½ Pomelo
1 rebanada de pan tostado, o tostada en su defecto.
2 cucharadas de queso crema light
1 té verde o 1 café sin leche. Endulzar con sacarina o stevia

Comida
½ taza de atún en agua
1 rebanada de pan tostado o 2 tostadas
1 té cualquiera o café sin leche

Cena

100 gramos de carne puede ser en filete, milanesa o molida
1 taza de espinacas hervidas o crudas
1/2 plátano y 1 manzana

Segundo día
Desayuno
1 huevo revuelto con media cucharadita de aceite de oliva
1 rebanada de pan tostado o tostada
1 pomelo

Comida
100 gramos de queso fresco bajo en sal
1 huevo cocido
5 galletas saladas

Cena
100 gramos de pollo a la plancha u horneado
1 taza de vainitas
½ taza de zanahorias
1/2 plátano
1 yogurt desnatado

Tercer día
Desayuno
100 gramos de queso fresco bajo en sal
1 manzana
6 galletas saladas
Comida
1 rebanada de pan tostado o 2 tostadas
1 huevo cocido

Cena
1 taza de atún en agua
Una taza de piña troceada
1 yogur desnatado

Puedes sazonar la carne con pimienta y orégano, y utilizar una cucharada de aceite cada día de la dieta.

 

 

Esta ensalada es ideal para los días de calor. Contundente, con muchos ingredientes y sabores por descubrir, que te dejarán como una experta chef internacional.:

 

 

10 recomendaciones básica de la dieta

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1 – usar aceite de oliva como fuente principal de grasa. Este es el aceite más utilizado en la cocina mediterránea. Es rico en vitamina E, beta-carotenos y un tipo de grasa vegetal (monoinsaturado) que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Representa un tesoro de la dieta mediterránea y se ha mantenido a través de siglos entre las tradiciones gastronómicas regionales, que confiere platos de sabores únicos y aromas.
2 – comer muchas frutas y verduras; frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Frutas y verduras son una fuente principal de vitaminas, minerales y fibra en nuestra dieta y también nos proporcionan una gran cantidad de agua. Es muy importante consumir 5 porciones de frutas y verduras diariamente. Gracias al elevado contenido de antioxidantes y fibra pueden contribuir para prevenir varias enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, entre otros.
3 – pan y otros cereales (pasta, arroz y cereales integrales) debe ser una parte de su dieta diaria. Consumo diario de productos de pasta, arroz y cereales en general es esencial debido a su alto contenido en hidratos de carbono. Nos proveen de una importante cantidad de energía necesaria para nuestras actividades diarias.
Debemos tener en cuenta que productos enteros del grano nos proporcionan más fibra, vitaminas y minerales.
4 – son los mejores alimentos que han sufrido un mínimo procesamiento, que son frescos y localmente producidos. Es importante tomar ventaja de los productos de temporada ya que están en su mejor momento; en cuanto a los nutrientes y aroma y sabor.
5 – consumir lácteos a diario, principalmente yogur y quesos. Productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas, vitaminas y minerales (calcio, fósforo, etc.). Productos lácteos fermentados (yogurt, bio, etc.) se asocian a una serie de beneficios para la salud ya que contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microflora intestinal.
6 – carne roja debe consumirse con moderación y si es posible como parte de guisados y otras recetas. Carne procesada se debe consumir en pequeñas cantidades y como parte de sándwiches y otros platos. Carne contiene proteínas, hierro y grasa animal en cantidades variables. Una ingesta excesiva de grasa animal no es saludable. Por lo tanto, pequeñas cantidades de carne son carne magra, recomendada siempre que sea posible y como parte de un plato con una base vegetal y cereal.
7 – consumen pescado en abundancia y huevos con moderación. Se recomienda consumir pescado graso (carne oscura) por lo menos una o dos veces a la semana ya que su grasa – incluso aunque de origen animal – tiene propiedades bastante similares a las de origen vegetal que se conoce para proteger contra enfermedades del corazón.
Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que las hacen un alimento muy completo. Comer huevos tres o cuatro veces por semana es una buena alternativa a carnes y pescados.
8 – fruta fresca debe ser su postre todos los días y, dulces, pasteles y postres lácteos deben consumirse sólo en ocasión. Fruta fresca debería ser el postre habitual, antes dulces y pasteles. Frutas son muy nutritivas y aportar color y sabor a nuestra dieta como una alternativa de salud snack.
9 – agua es la bebida por excelencia en la dieta mediterránea. Debe tomarse vino en moderación y con las comidas. El agua es fundamental en nuestra dieta. El vino es una parte tradicional de la dieta mediterránea que puede proporcionar beneficios para la salud pero deben tomarse con moderación y como parte de una dieta equilibrada.
10 – ser activo física todos los días, ya que es tan importante como comer bien. Mantenimiento de la buena forma física y realizando actividad física adaptada a nuestras necesidades cada día es clave en mantener la salud.

alga Spirulina

alga

La Spirulina es un completo multivitamínico que tiene la capacidad de inhibir el apetito a nivel cerebral.

SPIRULINA
SPIRULINA PARA ADELGAZAR

SPIRULINA
SPIRULINA DIETA

SPIRULINA COMO TOMAR SPIRULINA
La Spirulina es una micro alga que se consume en tabletas o en harina y tiene como principales beneficios

·Es Reductor natural del apetito, debido a su contenido de Fenilalanina que actúa directamente sobre el hipotálamo disminuyendo el apetito a nivel cerebral . Se utiliza en dietas de adelgazamiento.

· Es vigorizante natural para adultos, niños, ancianos y convalescientes al poseer un alto valor nutritivo y energético.

· Como complemento nutricional, coadyuvante en el tratamiento de enfermedades causadas por déficit de proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos, contribuyendo a equilibrar todos estos elementos en el organismo. La Spirulina al ser totalmente natural puede incorporarse fácilmente a la dieta vegetariana.

· En el curso de las investigaciones se ha encontrado que Spirulina constituye una ayuda en la prevención de varias patologías, principalmente las relacionadas con la malnutrición. También por su excelente y variada composición natural Spirulina no produce efectos secundarios, no es tóxica, no es dopping y no crea dependencia.

· El contenido de los antioxidantes como Ficocianina, Beta caroteno, Superóxido Dismutasa y de Vitamina E, protegen al organismo contra la presencia de radicales libres, estimulan el sistema inmunológico, previenen el cáncer y el envejecimiento acelerado. Este efecto antioxidante protege al cristalino, evitando así la aparición de cataratas.

· Puede controlar los niveles de azúcar en sangre en los diabéticos.

· Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aporta gran cantidad de Hierro, Acido Fólico y Vitamina B12, por lo que combate varios tipos de anemia.

· Tiene efectos beneficiosos en pacientes que sufren de Pancreatitis, Hepatitis y Cirrosis.

· La Spirulina posee una gran cantidad de ácidos poli – insaturados esenciales por lo que es efectiva en bajar los niveles de Colesterol.

· Las tabletas de Spirulina son utilizadas para incrementar la lactancia en las madres y tienen efecto polivitamínico.

· Incrementan la actividad defensiva de los macrófagos por su capacidad de transformar la Arginina en Ornitina por lo que fortalece la respuesta inmunológica ante cualquier infección del organismo.

· Esta microalga ayuda al riñón en su cometido de eliminar metales pesados procedentes de la polución medio – ambiental así como suavizar los efectos secundarios producidos por algunos fármacos.

· El uso de la Spirulina por atletas de alto rendimiento esta muy difundido en el mundo, por lo que citamos las declaraciones de Lee Evans, cuatro veces Campeón Mundial y dos veces Olímpico, … “La Spirulina resultó para mí, los mejores tiempos”… , ahora como entrenador Lee insiste en que sus atletas consuman Spirulina.