como tener un cerebro saludabre quinta parte

 

también   son buenos para el cerebro calabaza  bellota  la  calabaza bellota,  conocida como calabaza de invierno  es  otro excelente  superalimento para el  cerebro  la  calabaza bellota es una rica  fuente de ácido fólico.

 

 

Según un estudio publicado  el ácido  fólico  ayuda a mejorar el  funcionamiento cognitivo que normalmente  se ve afectado por el envejecimiento.

 

el ácido fólico juega un papel clave  en el aumento de la transmisión de  información a través  de las células   nerviosas y aumenta la memoria  el ácido  fólico  junto con la vitamina b  presente en la calabaza.

 

previene el daño nervioso y la  contracción del cerebro  una  deficiencia  de ácido fólico puede causar defectos  de nacimiento en el  cerebro  puedes comer calabazas cocidas o asadas   para aprovechar todos  sus beneficios  para  el cerebro.

 

beber agua  además de estos alimentos para aumentar  el poder  del cerebro  debes beber mucha agua durante todo el  día el agua constituye el  por ciento   del peso del cerebro y la falta de agua  en el  cuerpo puede causar la  contracción del cerebro  y afectar  negativamente a la concentración  y la

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como tener un cerebro saludabre segunda paarte

té  verde  los últimos estudios demuestran que el  té verde  ayuda  a la función cerebral  adecuada  los investigadores de la universidad de  basilea  concluyeron que el extracto de  té verde  aumenta  la conectividad  eléctrica del cerebro que a su vez   mejora las funciones cognitivas y ayuda  a tratar  la demencia  además se ha demostrado  que las  personas  que beben té verde  tienen una  mejor memoria atención  y concentración.

en comparación con aquellos que no  beben té  además las personas que beben té cada  día son menos propensas a desarrollar   la enfermedad de parkinson bebé de dos  a tres tazas de té verde  recién hecho   caliente o  helado para aumentar el poder   del cerebro.

los  arándanos  puedes mantener una memoria aguda  incluso durante la vejez por el consumo  de arándanos  los  compuestos  son los  arándanos conocidos como flavonoides   juegan un papel clave en la mejora de la  memoria,  el aprendizaje y varias otras  funciones cognitivas  los flavonoides  ayudan a proteger el  cerebro  contra los radicales libres que  pueden  dañar los tejidos sanos  y están  asociados con la pérdida de memoria.

además  estos flavonoides  proporcionan  protección contra los trastornos   mentales relacionados con la edad como  el alzheimer y el parkinson  para dar  a  tu cerebro  un impulso con media taza de  arándanos al día

 

como tener un cerebro saludabre primera paarte

sabemos que una dieta saludable es  esencial para nuestra salud física  es  igualmente importante para  la salud de  nuestro cerebro, el cerebro es una máquina orgánica  compleja y poderosa que  requiere  nutrientes para funcionar adecuadamente,   al igual  que el corazón los pulmones  los ojos los músculos.

 

el  cerebro  controla todo el pensamiento el  movimiento y la sensación   mientras calcula y reacciona con  velocidad de vértigo  se trata de un almacén  de datos  innumerables  además el cerebro regula  las funciones de otros órganos del  cuerpo,  sin tomar un descanso para que el  cerebro funcione de manera continua y se  mantenga en buen estado  depende de un suministro constante de  nutrientes esenciales de nuestra salud.

 

el   azúcar en la sangre y el oxígeno a  través  de una dieta bien equilibrada   puede proporcionar fácilmente a tu  cerebro  todos los nutrientes necesarios   para disfrutar de una mejor memoria   reflejos agudizados y una mejor  capacidad de atención,   asimismo ayudará a protegerse de las  enfermedades mentales  como el alzheimer.

 

alimentos que puedes incluir  fácilmente en la dieta diaria  para   fortalecer el cerebro y mejorar el   rendimiento mental  aquí están los mejores alimentos para  el cerebro.

 

las nueces pueden  aumentar  el poder de pensar y mejorar la  memoria  las nueces tienen un alto nivel  de ácidos grasos  omega    entre todos los frutos secos,  los ácidos  grasos  omega- tienen  un efecto  protector  sobre el cerebro ya que  aumentan el  funcionamiento de los  neurotransmisores que a su vez  mejora la  memoria y las habilidades cognitivas,  las nueces también mejoran el flujo de  oxígeno y nutrientes  a través de los  vasos sanguíneos  en el cerebro  y combatir la inflamación que  desempeña un papel en muchas  enfermedades debilitantes y  degenerativas del cerebro y el  cuerpo  además las  nueces también contienen  vitamina  B que protegen la memoria y  además magnesio.

 

cuando busques una   merienda saludable   masticó un puñado de nueces  son un  sabroso aperitivo  así como un refuerzo de la capacidad  cerebral.

 

el  salmón salvaje  el cerebro  está compuesto del  por  ciento  de grasa y requiere ácidos   grasos esenciales omega  para que  funcione correctamente,  el salmón es una buena fuente de grasas   omega-  y un excelente superalimento  para aumentar el poder  del cerebro  más   específicamente el salmón  puede prevenir la aparición de la enfermedad de alzheimer,  además los ácidos grasos  omega   ayudan a reducir la inflamación y el   aumento  del flujo de sangre al cerebro   come  solo salmón silvestre el salmón  cultivado contiene altos niveles de  mercurio que pueden tener efectos   adversos sobre el cerebro.

alimentos que mejoran la salud de tu cerebro

Según la Asociación de Alzheimer, más de 5 millones de estadounidenses sufren con la enfermedad de Alzheimer y 1 de cada 3 personas mayores mortajas con algún tipo de demencia. 1 las familias pueden gastar más de $5,000 cada año cuidando a un ser querido, y que cuesta el los e.e.u.u. $216 billones al año completo de Alzheimer y otros tipos de demencia. Sin embargo, alimentar tu cerebro el alimento adecuado no es sólo de prevención de una enfermedad en el futuro. Dando a su cerebro el combustible que necesita para funcionar de forma óptima o mejorar su función cognitiva actual y la creatividad, haciendo más productivos en el trabajo y en casa. Su cerebro necesita el combustible adecuado para alimentar las neuronas, impulsa la producción de neurotransmisores y proteger contra el daño y la degeneración. Desafortunadamente, algunas modas nutricionales popular quizá haya colocado le en mayor riesgo de daño a tus neuronas, sin los beneficios de corazón/y los autores de estos cambios en la dieta prometidos. Se podría hacer una ferencia significativa en la salud general y reducir el riesgo de demencia o la enfermedad de Alzheimer cuando se útil incluyen los alimentos que tu cerebro necesita para funcionar y desintoxicar. Importante de combustible para su cerebro son dos tipos de combustible que su cuerpo y su cerebro pueden utiliza para convertir en energía. Hidratos de carbono metabolizados o grasas pueden suministrar su cerebro y el cuerpo con la energía que se requiere para sobrevivir. Aunque tu cerebro se usar ambos, hay evidencia que sugiera que el producto metabólico de las grasas, o cetonas, ayudará a restaurar y renovar las neuronas, incluido después de daños ha empezado. Una fuente principal de estos cuerpos cetónicos son triglicéridos de cadena media (MCT). Estos triglicéridos no son procesados por el cuerpo de la mismada manera como triglicéridos de cadena larga. Generalmente, grasa se mezcla con la bilis de la vesícula antes de la descompone en el intestino. MCT son digeridos como hidratos de carbono, entrar en el torrente sanguíneo más rápidamente pero sin la liberación de insulina, asociada a hidratos de carbono. Además de aceite de MCT, que es mi preferencial, aceite de coco tiene el porcentaje más alto de MCT, seguido del aceite de Palma y productos lácteos orgánicos, alimentada con pasto. Mientras que las cetonass de la descomposición de MCT pueden proporcionar un excelente combustible para el cerebro, algunas áreas de su cerebro requiere o-glucosa para el combustible. Afortunadamente, su cuerpo Can convertir los aminoácidos, los bloquess de edificio de proteína en o-glucosa mediante un proceso llamado gluconeogénesis. 2Your hígados y crear o-glucosa de glicerol que se encuentra en triglicéridos. 3 almacenado de esta Nera la parte de tu cerebro que requiere o-glucosa recibe un suministro constante, incluido cuando su ingesta de carbohidratos es baja. Las grasas y las proteínas son esenciales para su supervivencia sino su cuerpo podía hacer feliz sin carbohidratos sin fibra. Los carbohidratos sólo necesita realmente son verduras frescas, que son una gran fuente de tripa-y promoción de la salud. Baja grasa FAD pueden haber contribuido a una subida dramatica de DementiaThere han sido algunos estudios formales, evaluación de la eficacia de cetonas en la prevención o el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. Puesto que el cerebro de una persona con Alzheimer se torna resistent a la insulina y es incapaz de usar o-glucosa para energía, algunos científicos piden la enfermedad tipo 3 diabetes. 4Nutritional cetosis ha teñido efectos benéficos modestos en los resultadoss cognitivos en leve a moderada enfermedades de Alzheimer. 5Researchers han encontrado un mecanismo compartido de patogénesis entre personas que sufren de síndrome metabólico y enfermedad de Alzheimer. 6 individuos con síndrome metabólico o diabetes tipo 2 tienen un alcalde riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer, y lo contrario es cierto. 7Individuals sufren de parte de la enfermedad de Alzheimer, un rasgo aroma de las personas con epilepsia, ya que sus cerebros son más eléctricamente excitables, llevando una actividad convulsiones. 8Emerging evidencia revela a comorbilidad con epilepsia-tanto es así , de hecho, que los investigadoress recomiendan la investigación más clínica para mejorar el reconocimiento temprano cuando sufres un ataque. Durante un estudio, los investigadores encontraron personas con enfermedad de Alzheimer que fueron tratadas con un suplemento de MCT para 90 días APAC una mejora significativa en su función cognitiva en comparación con aquellos en el control Group. 9 una teoría de cómo las cetonas son eficaces para el combustible del cerebro es cómo afectan a las especies reactivas del oxígeno (ROS). Para traducir del metabolismo celular,

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como tener un cerebro sano y que alimentos nos ayudan

No se puede negar que a medida que envejecemos cronológicamente, nuestros cuerpo envejece la derecha junto con nosotros. Pero la investigación está mostrando que usted puede aumentar sus posibilidades de mantener una sana cerebro bien en su vejez si se agrega estos alimentos “inteligentes” a su régimen de alimentación diaria.

Los arándanos “Brainberries” es lo que Steven Pratt, MD, autor de Superalimentos Rx: Catorce Alimentos. Probadas para cambiar su vida, llama a estas frutas sabrosas. Pratt, que también forma parte del personal del Hospital Memorial Scripps en La Jolla, Calif., Dice que en estudios con animales los investigadores han encontrado que los arándanos ayudan a proteger al cerebro del estrés oxidativo y pueden reducir los efectos de las condiciones relacionadas con la edad tales como la enfermedad de Alzheimer o demencia . Los estudios también han demostrado que las dietas ricas en arándanos mejoran significativamente tanto la capacidad de aprendizaje y las habilidades motoras de ratas de edad avanzada, lo que los mentalmente equivalente a ratas mucho más jóvenes. Ann Kulze, MD, autor del Dr. Ann-10 Paso Dieta: Un plan sencillo para la permanente pérdida de peso & amp; Vitalidad de por vida, recomienda añadir al menos 1 taza de arándanos al día en cualquier forma – fresco, congelado o liofilizado.

El salmón salvaje. Peces de aguas profundas, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales, que son esenciales para el cerebro función, dice Kulze. Tanto ella como Pratt recomienda el salmón salvaje por su “limpieza” y el hecho de que es en abundancia. Los omega-3 también contienen sustancias anti-inflamatorias. Otros pescados grasos que proporcionan los beneficios de los omega-3 son las sardinas y el arenque, dice Kulze; se recomienda una porción de 4 oz, de dos a tres veces a la semana.

Frutos secos y semillas. Nueces y semillas son buenas fuentes de vitamina E , dice Pratt, explicando que los niveles más altos de vitamina E se corresponden con menos deterioro cognitivo a medida que envejece. Añadir una onza diaria de nueces, avellanas, nueces de Brasil, avellanas, almendras, anacardos, cacahuetes, semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de lino, y no hidrogenados mantequillas de frutos secos tales como mantequilla de maní, mantequilla de almendras, y pasta de sésamo. asada cruda o no importa, aunque si estás en una dieta baja en sodio, comprar frutos secos sin sal.

Los aguacates. Los aguacates son casi tan buenos como los arándanos en la promoción del cerebro de la salud, dice Pratt. “No creo que el aguacate recibe su debida”, coincide Kulze. Es cierto que el aguacate es una fruta graso, pero, dice Kulze, es una grasa monoinsaturada, que contribuye a la salud de la sangre flujo. “Y sana sangre flujo significa un cerebro sano,” dice ella. Los aguacates también baja la presión arterial , dice Pratt, y como la hipertensión es un factor de riesgo para el deterioro de las capacidades cognitivas, una presión arterial más baja debe promover la salud del cerebro. Los aguacates son ricos en calorías, sin embargo, por lo que sugiere que se añada Kulze solo 1/4 a 1/2 de un aguacate a una comida diaria como guarnición.

Los granos enteros. Los granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón . “Cada órgano del cuerpo depende del flujo sanguíneo”, dice Pratt. “Si promover la salud cardiovascular, usted está promoviendo un buen flujo al sistema de órganos, que incluye el cerebro.” Mientras que el germen de trigo no es técnicamente un grano entero, sino que también va en la lista de “súper alimentos” de Kulze porque además de fibra, que tiene vitamina E y algunos omega-3. Kulze sugiere 1/2 taza de cereal de grano entero, 1 rebanada de pan en dos tiempos de ti día, o 2 cucharadas de germen de trigo al día.

Frijoles. El frijol se “poco reconocida” y “económico”, dice Kulze. Y también estabilizan la glucosa ( azúcar en la sangre los niveles). El cerebro es dependiente de la glucosa como combustible, Kulze explica, y puesto que no puede almacenar la glucosa, que se basa en un flujo constante de energía – que los granos pueden proporcionar. Cualquier habas va a hacer, dice Kulze, pero es especialmente parcial a las lentejas y los frijoles negros y recomienda 1/2 taza todos los días.

Jugo de granada. El jugo de granada (se puede comer la fruta en sí, sino con sus numerosas pequeñas semillas, no es tan conveniente) ofrece beneficios antioxidantes potentes, dice Kulze, que protege el cerebro contra el daño de los radicales libres. “Es probable que ninguna parte del cuerpo es más sensible a los daños de los radicales libres como el cerebro,” dice certificado por el consejo neurólogo David Perlmutter, MD, autor del libro El mejor cerebro. Las frutas cítricas y verduras también son altos en la lista de alimentos “inteligentes” de Perlmutter, debido a sus propiedades antioxidantes – “el más colorido, mejor”, dice. Debido a que el jugo de granada ha añadido azúcar (para contrarrestar la acidez natural), que no quiere ir al agua, dice Kulze; se recomienda aproximadamente 2 onzas al día, diluidas con agua de manantial o agua de Seltz.

Recién preparado de té De dos a tres tazas al día de té recién hecho -. Caliente o helado – contiene una pequeña cantidad de cafeína que, cuando se utiliza “juiciosamente”, dice Kulze – puede aumentar el poder del cerebro mediante la mejora de la memoria, concentración y estado animico. El té también tiene potentes antioxidantes , especialmente la clase conocida como catequinas, que promueve el flujo de sangre saludable. tés embotellados o en polvo no hacen el truco, sin embargo, dice Kulze. “Tiene que ser recién hecho.” Las bolsitas de té sí cuentan, sin embargo.

Oscuro del chocolate . Vamos a terminar con las cosas buenas. Oscuro del chocolate tiene potentes propiedades antioxidantes, contiene varios estimulantes naturales, incluyendo la cafeína , que mejoran la atención y concentración, y estimula la producción de endorfinas, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Una media onza a 1 onza por día proporcionará todos los beneficios que necesita, dice Kulze. Esta es una “súper alimento”, donde más no es mejor. “Tienes que hacer esto uno con moderación”

mitos y realidades del cerebro

 

1) No, un cerebro más grande no implica necesariamente mayor inteligencia: muchos animales tiene un cerebro proporcionalmente bastante mayor a su cuerpo en comparación con los humanos pero no por ello son más inteligentes.

 

2) El alcohol no “mata” las neuronas: estudios han demostrado que sí las daña y causa problemas de comunicación entre las neurona, pero no las destruye físicamente.

 

3) Las drogas tampoco eliminan neuronas, aunque sí pueden cambiar permanentemente el funcionamiento del cerebro.

 

4) No tenemos 100.000 millones de neuronas, sino 86.000 millones. Es la cifra considerada más precisa sobre el número medio de neuronas en un cerebro humano adulto.

 

5) Podemos utilizar mucho más del 10% de nuestro cerebro: es otra de las cifras que se han extendido como ciertas, pero no lo es. Se ha demostrado que utilizamos todo el cerebro, pero no todas las partes al mismo tiempo ni de la misma forma. Depende de la actividad que estemos realizando.

 

6) Tampoco utilizamos un hemisferio más que el otro: es cierto que algunas actividades se desarrollan en la parte izquierda del cerebro (como el habla) y otras en la derecha (como la interpretación de emociones), pero muchos estudios han demostrado que no hay una dominancia de uso de un hemisferio sobre otro.

 

7) Técnicamente tenemos más de 5 sentidos. El cerebro es responsable de sentidos que no se catalogan como uno más de los que 5 que conocemos. Estos son, por ejemplo, la nocicepción, el proceso por el cual sentimos dolor, o la propiocepción, el sentido que informa de la posición de nuestros músculos y cuerpo.   

7 mitos sobre el cerebro que son completamente falsos