20 beneficios que tiene el atún

1. ayuda a tu corazón.

El alto porcentaje de ácidos grasos omega-3 en la carne de atún aporta el equilibrio en los vasos sanguíneos, reduciendo el colesterol en las arterias. Bajar el colesterol en las arterias es igual a menos problemas de corazón y el flujo de bomba de la sangre, que le trae la mejora de la salud del corazón.

Consejo sano: Reemplace la carne grasas saturadas como carne de cerdo (sobre todo procesado) con atún.

2. reduce la presión arterial.

El atún es rico en potasio, un mineral que reduce significativamente la presión arterial. La combinación de este elemento con grasas omega-3 trae efecto antiinflamatorio al sistema cardiovascular.

Que significa menor presión y menor riesgo de accidente cerebrovascular, ataques cardíacos y problemas complicados, como obstrucción de las arterias.

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Consejo sano: Conservas de atún es salada, añadiendo un montón de sodio, que contrarresta el potasio en el sistema.Trate de consumir tanto de atún uncanned, fresco como sea posible.

3. mejora el sistema inmunológico.

La carne de este pescado es rica en manganeso, zinc, vitamina C y selenio – los antioxidantes que se conocen como principales impulsores del sistema inmune. Los antioxidantes luchar contra los radicales libres, los subproductos del metabolismo a nivel celular, que puede causar varias enfermedades graves, como el cáncer.

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Consejo sano: Una sola porción de carne de atún es aproximadamente 200% de requerimientos diarios de antioxidantes.

4. aumenta la circulación.

Hierro y vitamina B son las razones de este beneficio. Su sistema cardiovascular se atasca y ralentizado con grasa, causada por hábitos alimentarios poco saludables y las células comienzan a degenerar. La alta ingesta de hierro y vitamina B fortalece las células de la sangre. Hierro aumenta la circulación sanguínea, mejora la oxidación de los órganos del cuerpo, asegurando el funcionamiento óptimo.

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5. se reduce la depresión.

Atún tres o cuatro veces a la semana es más efectivo que el Prozac. Esta audaz declaración es el resultado de una investigación científica sobre los grupos de personas deprimidas donde dividieron en tres grupos: el grupo de Placebo (consumo de píldoras placebo), el grupo de Prozac y grupo de atún (atún de comer varias veces por semana).

Sorprendentemente, el grupo de tuna tuvo la mayor reducción de los niveles de estrés.

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Consejo sano: Tratamiento natural de las condiciones y enfermedades elimina los efectos secundarios de medicamentos. El atún es el antioxidante ideal para sustituir medicamentos industrializados en algunos casos.

6. disminuye los triglicéridos.

Usted probablemente ya sabe que atún afecta los niveles de colesterol en el organismo, pero hay mucho detrás de esto.Una cantidad de triglicéridos en el torrente sanguíneo exponga la cantidad de grasa que circula en su cuerpo.Están conectados con la LDL, o colesterol malo y HDL, buen.

Consejo sano: Comer atún al menos dos veces a la semana para bajar el LDL y mejora el HDL.

7. ayuda con la salud de los ojos.

La condición llamada degeneración macular reduce la visión del ojo y poco a poco trae ceguera. Los poderosos ácidos Omega-3 pasos en como una prevención de esta condición.

Consejo sano: Consumo regular de ácidos grasos Omega-3 prevenir el síndrome del ojo seco.

Freír o asar a la parrilla puede reducir las cantidades de ingredientes saludables de la carne. Pruebe recetas con horno en el horno, con papel de hornear.

8. fortalece los huesos.

La vitamina D es el componente de edificio principales de los huesos. Los beneficios de esta vitamina se demuestran en la prevención del cáncer, huesos fuertes y sanos y sin fracturas.

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Consejo sano: Combinado con minerales de la carne de atún, la vitamina D reduce el riesgo de esclerosis múltiple y enfermedades autoinmunes.

9. mejora la salud de la piel.

Atún contiene mineral traza, lo que previene el daño a las células de la sangre debido a la intoxicación y el estado de salud del cuerpo. En segundo lugar, una proteína llamada elastina proporciona tejido adicional para reparaciones y da la suavidad a la piel.

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Consejo sano: Además cuidar de su piel, use el aceite de oliva como tratamiento.

10. evita el movimiento.

Con cinco porciones de atún a la semana, adultos pueden disminuir el riesgo de la apoplejía en un 30%. La prevención de coágulos de sangre y mejorar las paredes de las arterias, gracias a complejos de vitamina B y ácidos fólico en atún.

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Consejo sano: Resistencia cardiovascular puede mejorarse con el ejercicio diario regular.

11. atún combate la enfermedad del riñón.

El mineral potasio mencionado ayuda con el equilibrio de líquidos y regular el funcionamiento de los riñones. Cáncer de riñón es uno de los tipos de cáncer más frecuentes en el mundo, y desarrolla desde el funcionamiento deficiente de órganos.

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Consejo sano: Hacer seguro que te vas a quedar hidratada durante el día. Siete a nueve vasos de agua son la cantidad necesaria para la función renal óptima y salud del cuerpo.

12. previene el cáncer.

Antioxidantes de la carne de atún combatir las células cancerosas. Muchos tipos de cáncer retiran los elementos encontrados en pescados de atún, como el cáncer de mama.

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Consejo sano: Asegúrese de que está consumiendo pescado cada semana, y usted puede mezclar hasta cuando te aburres de atún.

13. proporciona energía.

Los componentes de los pescados de atún mejoran el metabolismo y aumentan la energía. El complejo de vitamina B se encuentra detrás de esto, junto a valores de proteínas y ácidos omega-3.

Consejo sano: Carne de atún acorta el tiempo de recuperación en atletas entrenamiento y proporciona energía para exigentes ejercicios. Aumentar la ingesta diaria para mejorar el estado general de bienestar.

14. construye músculo.

Uno de los principales ingredientes de la carne del atún es proteína. El atún es entre las carnes ricas en proteína, lo que es el compañero perfecto en la pérdida de grasa y desarrollo muscular. Los músculos crecen a partir de las proteínas, recuperan más rápido y mejoran la tasa de metabolismo del cuerpo.

Consejo sano: El atún es barato, pero grande para la ingesta de proteínas. 100 gramos de carne de atún contiene 30 gramos de proteína. Utilizar las matemáticas y añadir el atún en tu dieta de desarrollo muscular.

15. mejora la pérdida de peso.

Obesidad y el sobrepeso son los principales problemas de salud en todo el mundo. El atún es una baja en calorías, proteínas de alta calidad alimento lleno de nutrientes saludables que potencien la salud, metabolismo y reducir la grasa. Aumento de la ingesta de los omega tres ácidos grasos de la carne de atún estimulan una hormona del hambre, llamada leptina. Con esta hormona en la bahía, no anhelan para el alimento.

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Consejo sano: Alce su metabolismo con varias comidas al día y reducir los carbohidratos en la tarde a horas de la noche.

16. reduce la inflamación.

Inflamación de la enfermedad y la inflamación del músculo se suprimen por la carne de atún. Los minerales antiinflamatorios y saludable colesterol de esta carne ayudan con asignación de recursos en el organismo.Conduce a un funcionamiento correcto de todo el cuerpo y la prevención de enfermedades inflamatorias como artritis y gota.

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Consejo sano: No tengas miedo de la inflamación, en la práctica de la musculación, es una buena cosa.

17. aumenta la respuesta de la insulina.

Personas que sufren de diabetes pueden beneficiarse de la ingesta de atún aún más. Los ácidos omega-3 ayuda a mantener la insulina a raya, facilitando la vida diaria para los pacientes de diabetes.

Consejo sano: Mantenerse hidratado mejora los efectos del consumo de atún. Estancia hidratado en todo momento para evitar la insulina.

18. mejora tu estado de ánimo.

El selenio controla el apetito y el estado de ánimo en los seres humanos. La investigación muestra que la falta de selenio en el cuerpo provocará ansiedad. Otro beneficio de ácidos omega-3 es el proceso de mejora del estado de ánimo que desencadenan.

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Consejo sano: El hambre causado por el esfuerzo para bajar de peso puede causar cambios de humor y sentimientos desagradables.

19. se afecta el cerebro.

Dieta rica en carne de atún mejora la función cognitiva del cerebro, y los principales responsables son los ácidos omega-3 poderoso. Que se produce cuando una sangre saludable y lleno de oxígeno las células circulan en una sangre limpia, llegando en el cerebro. Funciones del cerebro mucho mejores, ya que tiene todos los recursos necesarios.

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Consejo sano: Para mejorar el cerebro funcionamiento consumen frutos secos y bayas. Han probado historial en mantener un funcionamiento saludable del cerebro.

20. se previene el daño de la membrana de la célula.

Cuando consumes atún cocido, ayudan a su cuerpo de varias maneras. Proteínas en el atún se descompone a las entidades celulares llamadas péptidos. Los péptidos, al consumirse, afectan a las membranas celulares de nuestro cuerpo, mejorar su estado general y por lo que nuestro cuerpo mucho más sano y resistente a los radicales libres.

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Consejo sano: Tratar de consumir atún cocido tanto como sea posible. Podría probar un poco mal, pero wih buenos condimentos y especias, puede hacer una comida hermosa.

Termina la lista de los beneficios de comer atún. Ahora tienes más de una docena de razones para comer atún todos los días y disfrutar de todos estos beneficios. Bon appetit!

Háganos saber su receta de atún favorito en los comentarios.

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los beneficios del ATÚN

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Salud cardiovascular
Los ácidos grasos omega-3 en el atún son responsables por una larga lista de beneficios cardiovasculares. Omega-3 ayudan al sistema cardiovascular por ayudar en la prevención de ritmo cardíaco irregular, haciendo menos probable que los coágulos de sangre y mejorar la proporción de colesterol bueno (HDL) para el colesterol (LDL) potencialmente dañino. Sin mencionar, omega-3 reducen la inflamación y por lo tanto la conversión del colesterol en las placas de obstrucción de la arteria.

Eso no es todo: al facilitar una mayor variabilidad entre los latidos del corazón, los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de arritmias o muerte súbita.

La alta cantidad de vitamina B6 en atún, junto con el ácido fólico, reduce los niveles de homocisteína, un compuesto de subproducto del ciclo de la metilación. Altos niveles de homocisteina son muy perjudiciales para las paredes arteriales, un importante factor de riesgo para la ateroesclerosis.

A través de sus altos niveles de omega-3, atún disminuye los niveles de triglicéridos, altas cantidades de que se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Grasos Omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados ayudan a prevenir y controlar la presión arterial alta y puede reducir el riesgo de fibrilación auricular, el tipo más común de arritmia cardíaca, especialmente en los ancianos.

Salud de los ojos
Los altos niveles de ácidos grasos esenciales omega-3 en atún ofrecen considerable protección contra la degeneración macular (DMAE) del ojo, una condición en la cual fina visión se deteriora, resultando en pérdida de la visión central y es la principal causa de ceguera en personas mayores de 50. Los estudios sugieren fuertemente que aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 también puede reducir el riesgo de síndrome de ojo seco, una causa importante y frecuente de quejas oculares.

Prevención del cáncer
Los estudios sugieren atún protege contra el cáncer en los ovarios, páncreas y cada parte del tracto digestivo, incluyendo la boca, faringe, esófago, estómago y colon. Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el atún, también puede ayudar a proteger contra el cáncer de mama y disminuir el riesgo de leucemia, linfoma no-Hodgkin y mieloma múltiple. El consumo de pescados grasos, como el atún, presenta una protección considerable contra el carcinoma de células renales, la forma más común de cáncer de riñón.

Beneficios cognitivos
Ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a disminuir el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer por promover un sano riego sanguíneo al cerebro y disminuir la inflamación, ayudando a la transmisión de las señales eléctricas del cerebro y reduciendo los tipos de lesiones tan comúnmente encontradas en los pacientes que sufren los estragos de la enfermedad de Alzheimer.

Investigación de la célula del cerebro muestra un ácido graso de omega-3 llamado DHA puede ayudar a aumentar la producción de la proteína LR11, que destruye las placas de beta-amiloide asociadas con la enfermedad de Alzheimer. Contenido del atún de la niacina también puede ayudar a proporcionar protección contra deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer. Las investigaciones han demostrado que personas con dietas ricas en niacina son 70% menos de probabilidades de haber desarrollado la enfermedad de Alzheimer que los que sufren una deficiencia, y su nivel de deterioro cognitivo relacionado con la edad también es menor.

Elevador del humor
Una dieta alta en atún puede mejorar su estado de ánimo y guardar tu estrés. Los ácidos grasos EPA de Omega-3 mejora el flujo de la sangre y puede afectar tanto las hormonas y el sistema inmunológico, cada uno de los cuales tienen un efecto importante sobre la función cerebral. DHA es utilizado en canales iónicos en el cerebro, ayudando a transmitir señales eléctricas y participa en el metabolismo de la serotonina, un factor clave en la depresión.

Respuesta de la insulina mejorado
El atún es de particular beneficio para personas que sufren de diabetes tipo 2, debido a su alto contenido de grasas omega-3. La investigación sugiere que aunque las grasas saturadas promover el aumento de peso, las grasas omega-3 encontradas en atún reducen las posibilidades de convertirse en obesos junto con la mejora de la capacidad del cuerpo para responder a la insulina. La razón de esta maravillosa habilidad es el ácido graso de omega-3 conocido como EPA, que estimula la secreción de la hormona leptina, regulación de tal modo el peso corporal y el metabolismo.

Promueve la desintoxicación
Junto con su omega-3, el selenio contenido en el atún es un elemento crucial en la producción de glutatión peroxidasa. Este antioxidante importante es crítico para un hígado sano, el órgano encargado de desintoxicar y librar el cuerpo de compuestos dañinos como los pesticidas, drogas y metales pesados. El selenio es también conocido para ayudar a prevenir el cáncer y enfermedades cardíacas.