como puedo llegar a ser un vegano

   lo que está pasando hambre veganos se centra en la fruta si quieres    para tener éxito como vegana cruda y estos,  las frutas son las que he conseguido    la mayoría de las calorías de más del pasado    siete años por lo largo de los últimos siete años.

Estos  son los    mejores  frutos  éstos son    los que me he centrado en la mayor parte,  la nutrición de manera vamos a tener derecho a    este esta lista por cierto  no es de ninguna    orden en particular, el primer fruto, no sabemos que vamos a tener derecho a    que también voy a explicar brevemente por qué    piensan que estas frutas  se encuentran en la parte superior lista.

número uno la  papaya, básicamente todo lo que comemos es papayas    durante el mes pasado aquí en Hawai,     la verdad es que tiene  todo lo que  necesitamos    para sobrevivir  son  jugosa que son    sabrosas toneladas que tienen de nutrientes    digieren muy  fácilmente   obtener  las calorías y    que son muy barato.

número dos plátanos plátanos donde estaría sin plátanos,   Definitivamente  no creo que hubiera podido  tenido éxito como vegano, crudo en Canadá si    no eran para los plátanos  sin duda un alimento básico, de que sabes    que viven en climas fríos son también    elemento básico,     calorífico son dulces son fiables    están por todas partes que son universales.

numero  tres aguacate  Oh  bebé  sin duda uno de    mis favoritos mucha gente va a temer    esta fruta diciendo que tiene demasiada    grasa en  ella pero si se tiene en cuenta  el  hecho    que es probablemente la única  fuente de  la grasa para tirios  que va a conseguir, cuando están    vivir en un clima frío  que tiene sentido    para apreciar  esta maravillosa    belleza de fruta, el  alto contenido de grasa cruda o baja    grasa cocinada y yo diría que definitivamente    alta prima de grasa,   y  aguacates  hoja mientras que  bajo en grasa    cocinados.

 Numero cuarto las uvas   son muy variados, estas frutas sirven para tratar el estreñimiento, indigestión, fatiga, trastornos renales, para evitar el envejecimiento y para la degeneración macular y hasta para prevenir las cataratas,uno de los beneficios de las uvas son sus antioxidantes que trabajan a favor de las células del cuerpo para luchar contra los radicales libres, que son moléculas inestables en el cuerpo que dañan las células sanas. Las uvas administran al cuerpo niveles adecuados de antioxidantes que protegen el tejido de las células sanas, protegiendo así al organismo de muchas formas de enfermedades, l- Los flavonoides que se encuentran en el jugo de uva elevan el nivel de HDL (colesterol bueno). Esto evita la obstrucción de las arterias y el corazón se mantiene saludable.

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Beneficios de la vitamina E y dónde encontrarla

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Estamos de acuerdo en que tener una alimentación saludable hoy en día es un tanto difícil, pero no es imposible. Los ritmos de los tiempos modernos nos llevan a consumir alimentos “basura” que no aportan la suficiente cantidad de nutrientes a nuestro organismo por ello debemos buscar tener una dieta equilibrada y darle a nuestro cuerpo las suficientes grasas, proteínas, minerales y vitaminas.
Este último grupo de nutrientes (las vitaminas) nos ayudan a tener una salud fuerte. En esta ocasión nos enfocaremos a la vitamina E, que es un antioxidante. Eso significa que protege el tejido corporal del daño causado por sustancias llamadas radicales libres, que pueden dañar células, tejidos y órganos. Se cree que juegan un papel en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento.
El cuerpo también necesita vitamina E para ayudar a mantener el sistema inmunitario fuerte frente a virus y bacterias.
¿Crees que consumes suficiente vitamina E?
Esta encuesta ha finalizado, estos son los resultados:

Sí60%
No40%
Ya votaron 42 personas
Si no le dieramos suficiente vitamina E a nuestro organismo podría pasar lo siguiente:
Alteraciones del sistema nervioso.
Aleración del equilibrio.
Aumento de las plaquetas.
Infertilidad.
Anemia.
Problemas neuromusculares.
Sin embargo, también debemos tener nuestras precauciones al tomarla y evitar las dosis altas que podrían causar:
Diarreas
Malestares estomacales y náuseas
Visión borrosa y dolor de cabeza.
Ingesta recomendada:
Lactantes (ingesta adecuada de vitamina E)
0 a 6 meses: 4 mg/día
7 a 12 meses: 5 mg/día
Niños
1 a 3 años: 6 mg/día
4 a 8 años: 7 mg/día
9 a 13 años: 11 mg/día
Adolescentes y adultos
14 años en adelante:
15 mg/día
Adolescentes y mujeres embarazadas: 15 mg/día
Adolescentes y mujeres lactantes: 19 mg/día
¿QUÉ ALIMENTOS CONTIENEN VITAMINA E?

La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitamina E es consumiendo fuentes alimenticias. La vitamina E se encuentra en los siguientes alimentos:
Aceites vegetales de maíz (como los aceites de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soya).
Nueces (como las almendras, el maní y las avellanas).
Semillas (como las semillas de girasol).
Hortalizas de hoja verde (como las espinacas y el brócoli).
Cereales para el desayuno, jugos de frutas, margarinas y productos para untar enriquecidos. Enriquecidos o fortificados quiere decir que a los alimentos les han agregado las vitaminas. Verifique esto en la tabla de información nutricional en la etiqueta del alimento.
Los productos hechos de estos alimentos, como la margarina, también contienen vitamina E.
BENEFICIOS DE CONSUMIR VITAMINA E

Protege del cáncer en la piel.
Ayuda a combatir los radicales libres.
Previene la demencia de la vejez.
Ayuda a controlar la hipertensión.
Ayuda al corazón a ponerse más fuerte.
Mejora el rendimiento físico.
Protege del cáncer al colon y al recto.
Mejora los pulmones.
Combate las quemaduras del sol.
Protege del colesterol malo.
Ayuda a mantenernos en forma.
Refuerza al sistema circulatorio.
Ayuda a mejorar la visión.

as únicas frutas con más proteínas que hidratos

Guacamole Salad: Guacamole Salad

Ya mostramos en Vitónica cinco hortalizas que contienen más proteínas que hidratos, y aunque con las frutas la composición es algo diferente, hoy te presentamos las únicas frutas con más proteínas que hidratos entre sus nutrientes energéticos.
Si bien la mayor parte de las frutas frescas que conocemos tienen más hidratos que proteínas y a eso debemos su sabor dulce, hoy revelamos las únicas frutas que poseen mayor aporte de proteínas que de hidratos por cada 100 gramos.
Cacahuete: es una fruta seca que por cada 100 gramos contiene 25.2 gramos de proteínas y sólo 7.9 gramos de hidratos.
Almendras: otro fruto seco que por cada 100 gramos ofrece 18.71 gramos de proteínas y 5.36 gramos de hidratos.
Nuez: ofrece 14.4 gramos de proteínas y 4.4 gramos de hidratos por cada 100 gramos.
Piñon: en 100 gramos esta fruta seca nos provee 14 gramos de proteínas y 3.9 gramos de hidratos.
Pistacho: ofrece 17.65 gramos de proteínas y 11.6 gramos de hidratos por cada 100 gramos de alimento.
Avellana: por cada 100 gramos de este fruto seco encontramos 12 gramos de proteínas y 10 gramos de hidratos de carbono complejos.
Aguacate: en 100 gramos de esta fruta encontramos 1.88 gramos de proteínas y sólo 0.4 gramos de hidratos de carbono.
Alcaparra: provee 2.4 gramos de proteínas y 2 gramos de hidratos por cada 100 gramos.
La castaña es dentro de los frutos secos la única fruta que no contiene más proteínas que hidratos y entre las frutas frescas sólo el aguacate y las alcaparras proveen un leve porcentaje mayor de proteínas que de hidratos.
El resto, la mayor parte de las frutas frescas que conocemos, ofrecen más hidratos que proteínas y a eso se debe su sabor dulce característico.
Con estas frutas que tienen más proteínas que hidratos puedes enriquecer tu dieta con alimentos de origen vegetal que contribuyen a incrementar el aporte proteico. Estas frutas son ideales para asegurar una buena ingesta de proteínas en dietas veganas,