Comer demasiados plátanos es malo

El plátano es uno de los alimentos más nutritivos de la naturaleza . Contiene muchos carbohidratos simples, que su cuerpo puede descomponer rápidamente en energía, y también es rico en vitaminas y minerales como el potasio y la vitamina B-6. Comer demasiado de cualquier tipo de alimento tiene sus desventajas, sin embargo, incluso si es un alimento tan saludable como el plátano.

Rodajas de plátano en un tazón
Comer demasiadas calorías, sin importar de dónde provengan, lleva al aumento de peso. Cuando parte de una dieta saludable y equilibrada, los plátanos por sí solos no deberían hacer que usted gane peso.

Los plátanos y el aumento de peso
Es poco probable que los plátanos “causen” aumento de peso porque aumentar de peso se asocia con comer más calorías de las que quema y no necesariamente con alimentos específicos. Por lo tanto, si mantiene un balance energético, no aumentará de peso incluso si come muchos plátanos. Sin embargo, a medida que avanzan las frutas, los bananos tienen una densidad de calorías relativamente alta; comer muchas de ellas de manera regular puede aumentar su ingesta de calorías más que otras frutas. Una banana grande tiene 120 calorías, pero una naranja grande solo tiene 85 y 1 taza de fresas en rodajas solo 55. La doctora Melina Jampolis , especialista en nutrición de CNN.com, recomienda a todos sus pacientes que eviten pensar en la fruta como un ” comida gratis ”y reconocer que comer demasiado puede agregar varios cientos o más de calorías adicionales a sus dietas todos los días.

Alto contenido de azúcar
Según la Universidad de Harvard , los bananos se clasifican como un alimento glucémico de “nivel medio”, lo que significa que tienen un nivel de índice glucémico que es lo suficientemente alto como para causar algunas fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Si come muchos alimentos que tienen niveles GI relativamente altos, puede desarrollar un riesgo elevado de diabetes tipo 2 o enfermedad cardíaca, o tener más dificultades para controlar su peso. Dado que los plátanos contienen fibra, se digieren más lentamente que otros alimentos con un contenido de azúcar similarmente alto, pero los plátanos muy maduros pueden tener un IG más alto y es más probable que contribuyan a los problemas de salud si come demasiados.

Sin Variedad
Comer demasiados plátanos también podría ser dañino, ya que puede evitar que logre un equilibrio saludable en su dieta. Aunque los plátanos contienen muchos nutrientes beneficiosos, no contienen todos los mismos nutrientes que otras frutas, verduras, cereales integrales y alimentos con proteínas, todos los cuales son importantes en un plan de alimentación diario. Si la mayor parte de su dieta se compone de bananas, con el tiempo podría desarrollar deficiencias de nutrientes.

Cuando parar
No hay una manera segura de saber cuántos bananos son “demasiados” para comer. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Choose My Plate recomienda que los adultos saludables consuman aproximadamente 2 tazas de fruta al día, lo que equivale a dos bananas enteras. Comer más que eso no es probable que te haga daño físico más allá de agregar calorías adicionales a tu dieta, pero es más saludable disfrutar de los plátanos con moderación junto con una variedad de otros alimentos nutritivos

¿Sabes lo que le pasa a tu cuerpo si comes 2 bananas al día durante 1 mes?

Las bananas, plátanos o bananos contienen muchos nutrientes, vitaminas, fibra, minerales y azúcares naturales.

¡Y su rico sabor también ayuda a convertirla en una fruta increíble!

Yo como, al menos, 3 o 4 a la semana, pero después de leer esto puede que aumente el consumo…

Porque… ¿qué pasa si comes dos piezas de esta fruta al día? ¡Una gran cantidad de cosas!

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Las bananas ayudan contra el estrés

El estrés es un gran problema de salud hoy en día en muchos lugares del mundo, y cada vez más personas buscan ayuda para combatirlo.

La vitamina B tiene un gran papel en la capacidad de nuestro cuerpo para prevenir y aliviar el estrés, y las bananas, bananos y plátanos contienen una gran cantidad de vitamina B.

 

Bueno para el corazón

Las bananas ayudan a prevenir y aliviar la presión arterial alta, lo que ayuda a prevenir infartos y ataques al corazón.

Los plátanos son ricos en potasio, lo que protege el corazón y tienen un efecto vasodilatador. Esta fruta no contiene sal, algo que ayuda a reducir la presión arterial.

 

Reduce el riesgo de padecer asma

Las bananas contienen importantes vitaminas. Un estudio realizado por el Imperial College de Londres demostró que los niños que comían una banana al día, tenían un 34% menos de posibilidades de padecer asma.

 

Contra la falta de hierro

Las bananas son un complemento perfecto para las personas con falta de hierro en sangre.

Tu cuerpo necesita hierro para producir glóbulos rojos y hemoglobina. Comer bananas estimula la circulación de la sangre en el cuerpo.

 

Mucha vitamina B6

Las bananas contienen grandes cantidades de vitamina B6 y muchos expertos creen que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor.

Incluso el hierro, del que las bananas contienen mucho, ha mostrado tener un efecto positivo contra el síndrome premenstrual.

 

Bueno para el estómago

Estudios muestran realizados con niños enfermos en Bangladesh, las bananas pueden ayudar contra la diarrea y el estreñimiento.

Su alto contenido en fibra de las bananas mejora el movimiento intestinal y contra la diarrea, ayudando a restaurar los niveles de electrolitos, especialmente de potasio.

 

La banana aporta energía

Los deportistas suelen comer bananas para obtener dosis extra de energía. La razón es que contienen tres tipos de azúcares naturales, sacaros, fructosa y fibra.

Una banana da un aporte de energía inmediato, duradero y significativo de energía.

Investigaciones han demostrado que 2 bananas dan suficiente energía como para entrenar durante 90 minutos.

 

La banana es buena para el cerebro

El cerebro tiene sus necesidades para funcionar. Entre otras cosas, el cerebro necesita glucosa y potasio como combustible. Una banana aporta un promedio de 37 mg de magnesio, un mineral que ayuda al cerebro a estar atento.

 

 

Contiene la hormona de la felicidad

Estudios han demostrado que esta fruta amarilla y torcida puede ayudar a superar síntomas de depresión, ya que las bananas contienen altos niveles de aminoácido triptófano, una sustancia que en el cuerpo se transforma en serotonina, la llamada hormona de la felicidad.

¿Sabías que comer esta fruta a diario podía tener tantas ventajas?

Comparte esta lista si piensas que más personas deberían conocer las ventajas de esta fruta.

 

beneficios del platano

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el fruto de varias especies del género Musa. Tarda entre 80 y 180 días en desarrollarse por completo. En condiciones ideales fructifican todas las flores femeninas, adoptando una apariencia dactiliforme que lleva a que se denomine mano a las hileras en las que se disponen. Puede haber entre 5 y 20 manos por espiga, aunque normalmente se trunca la misma parcialmente para evitar el desarrollo de frutos imperfectos y evitar que el capullo terminal insuma las energías de la planta. El punto de corte se fija normalmente en la “falsa mano”, una en la que aparecen frutos enanos. En total puede producir unos 300 a 400 frutos por espiga, pesando más de 50 kg.

La ingesta adecuada de potasio puede ser generalmente garantizada al consumir una variedad de alimentos que contengan potasio, y la deficiencia es muy rara en individuos que consuman una dieta equilibrada. Los alimentos que son fuente alta de potasio incluyen: las hortalizas (brócoli, remolacha, berenjena y coliflor) y las frutas (los bananos, los plátanos y las de hueso, como uva, albaricoque, melocotón, cereza, ciruela, etc.), son alimentos ricos en potasio.

El fruto es una falsa baya epígina de 7 a 30 cm de largo y hasta 5 de diámetro, que forma un racimo compacto. Está cubierta por un pericarpo coriáceo verde en el ejemplar inmaduro y amarillo intenso, rojo o bandeado verde y blanco al madurar. Es de forma lineal o falcada, entre cilíndrica y marcadamente angulosa según la variedad. El extremo basal se estrecha abruptamente hacia un pedicelo de 1 a 2 cm. La pulpa es blanca a amarilla, rica en almidón y dulce; en los plátanos puede resultar algo astringente o gomosa por su contenido en látex, farinosa y seca. Muy rara vez las variedades diploides o tetraploides producen semillas, negras, globosas o irregulares, con la superficie rugosa, de hasta 16 × 3 mm de tamaño, incrustadas en la pulpa. Los triploides, como ‘Cavendish’, nunca producen semilla.